春天是最好的睡眠时节,春季该如何改善睡眠呢?

春天是人们最好的睡眠时节,因此人们常说“春眠不觉晓”,又有“春困”之说、一般来说,春天的睡眠质量比较高,也正适合进行调养。但是,还是有些人会因种种睡眠障碍而不得眠。那么春季该如何改善睡眠呢?

首先,应该“夜卧早起”。一日之计在于晨,早在《黄帝内经》就有精辟论断,“夜卧早起,广步于庭,被毛缓行,以使志生”。就是讲,人要适应自然界的变化,要适当晚睡早起,到户外散步,悠然自得地舒展肢体,使精神活动寄望于大自然中。饭后、睡前闲庭散步,不仅可消食化气,还可无思无虑,心身得以休养,神清气爽。春季睡眠宜“按时入睡,过时不候;午睡一刻钟,能夜补一小时;体脑并用,形与神俱,精神乃治”。

其次,也应注意,春木当令,性情亢奋的人易旧病复发。俗话说:黄花黄,疯子忙。但这种情况可通过适当增加睡眠,静心休养,辩证治疗,可防治或缓解病情发展。在春暖花开季节,也是花粉过敏病高发时期,适当远离花粉地带,能起到预防作用。同时,也应注意到,春季睡眠与养生要和运动调养相结合。所谓“闻鸡起舞”,顺应生物节律习性,经过一夜睡眠,伸展疲倦的身躯,在空气清新的室外,选择适合自己锻炼的项目,吸收大自然活力,调养精神,炼气保精,增强抗病能力,使自己充满春天般的活力。

再次,食疗可助眠春季睡眠不好,可参照以下食疗方案进行治疗。

葱枣汤:大红枣20克,葱白7根。将红枣洗净,用水泡一天,将葱白洗净备用。将红枣放入锅内,加水适量,用“武火”煮沸,约20分钟,再加葱白,再用“文火”煎十分钟。服用时吃枣喝汤。

枣麦桂圆汤:小麦30克,大枣14枚,去壳核桂圆肉7个,洗净后加水共煮,待枣麦熟后即可食用,每日一到两次。

五味子糕:将五味子碾成粉过筛备用,一次10克,再用糯米粉100克,把药粉加入拌匀,置笼上蒸熟,睡前趁热食用,每日一次。此方对遗精多梦、心悸失眠较有疗效。

莲心茶:取莲子心、生甘草各3克,开水冲泡当茶饮用,每日数次,具有清心、安神、降压功效。此方对患有高血压病、经常失眠患者疗效较好。

百合汤:生百合100克,加水500毫升,文火煎煮烂后,分两次食用。此方适用于有肺结核病史的失眠患者。

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