冬季养生之小寒节气

每年的1月5日前后是小寒节气。民间有句谚语:小寒大寒,冷成冰团。小寒表示寒冷的程度,从字面上理解,大寒冷于小寒,但在气象记录中,小寒却比大寒冷,可以说是全年24节气中最冷的节气。

所话说“冬练三九”,小寒正处于三九天,是一年中天气最冷的时候,所以此时正是人们加强锻炼、提高身体素质的大好时机。但此时的锻炼也要讲究方式、方法。

首先,锻炼之前应做好充分的准备活动。因为冬天气温低,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,如准备活动不充分易发生运动损伤。

其次,冬季运动过程中,宜采取鼻吸口呼的呼吸方式。吸气时用鼻是因为鼻腔粘膜有血管和分泌液,能对吸进来的空气加温和过滤作用,抵挡住空气里的灰尘和细菌,对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大,只靠鼻吸气感到憋闷时,可用口帮助吸气。口宜半张,舌头卷起抵住上颚,让空气从牙缝出入。

最后,若遇到大风、大雾等天气,则不适宜进行露天锻炼。而且,老年人在冬天不应起的过早,最好在日出后出门锻炼。锻炼时的衣着,既要保暖防冻,又要轻便舒适,有利于活动。最初活动时由于气温较低,应多穿衣服,待做些准备活动,身体暖和后,再脱掉厚重的衣物进行锻炼。锻炼后要及时加穿衣服,避免寒邪入侵。

寒冷的冬天有一种简单的健身方法—–搓手。搓手的做法很容易;双手抱拳、从虎口结合,捏紧,再紧握双手转动,在转动过程中使手的各部分互相摩擦。搓手的时间没有限制,时间稍长,两只手都会感到暖暖的。经常搓手,可以预防冻疮的发生,使手指更加灵活自如,同时对大脑也有一定的保健作用;对于经常待在室内的人,经常搓手,还能促进血液循环和新陈代谢,预防感冒。

此外,在严冬季节,人们经常一进屋就把冻僵的手脚放到取暖器旁边烤,或插入热水中取暖。其实这样对于手脚皮肤保健非常不利,日后很容易生冻疮。正确的方法是在距取暖器不远的地方,将裸露的手脚互相搓擦,使手脚的温度自然回升,待皮肤表面变红时,再移到取暖器旁或放入热水中取暖。

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